เทคนิคเดินดีไม่มีพุง

เทคนิคเดินดีไม่มีพุง

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ลงทุนน้อย ขอรองเท้าดีๆ มีพื้นที่ให้เดิน และใจที่พร้อมพาตัวเองออกไป พุงก็ยุบหนอไม่พองแล้วหนอ

ทำไมเดินแล้วลดพุงได้ เพราะการเดินช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณน่อง กระชับหน้าท้อง สะโพก การเดินยังเป็นการปรับปรุงบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด้วย

ถ้าลองใช้แท็คติกแบบนี้ พุงยิ่งลดกว่าเดิมอีก

  • เดินให้นานพอ
    เดินนานอย่างน้อยวันละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง เพราะถี่และเบาดีกว่าห่างๆ แล้วหนัก หาเพลงจังหวะสนุกๆ หรือจะเปิด podcast ไปด้วยก็เป็นไอเดียที่น่าสนใจ
  • เดินสูงบ้างต่ำบ้าง
    การเดินขึ้นที่สูงหรือเดินลงที่ต่ำ หรือเดินขึ้นบันได จะทำให้เราออกแรงมากกว่าเดินบนพื้นราบ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า พุงก็ยุบได้มากกว่า
  • (หน้า) เดินแบบทหาร
    นึกถึงเวลาทหารเดินแถว อาจจะดูท่าแปลกสักหน่อย แต่การเดินแบบที่ยืดขาส่วนล่างออกไป เป็นการทิ้งน้ำหนักไปที่ส่วนหน้าท้องด้านล่างได้มากกว่า แต่ใช่ว่าจะให้เดินตลอด 30 นาที สลับเดินแบบยืดขาบ้าง ก็ช่วยให้แก้เบื่อระหว่างเดินได้
  • เดินผสมท่า
    – เดินไปเกร็งไป แขม่วท้องไประหว่างที่เดิน จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว ทั้งยังช่วยให้หลังตรงโดยอัตโนมัติ เป็นการเสริมบุคลิกไปในตัวด้วย
    – เดินไปแกว่งแขนไป แกว่งแขนให้สูงขึ้นนิดหน่อยจากการเดินปกติ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลืองที่อยู่บริเวณรักแร้ให้ทำงานดีขึ้น บอกเลยว่าลดพุงได้ชัวร์
  • – เดินไปชกไป ระหว่างที่เดิน ชกไปด้านหน้าสลับกับชกขึ้นด้านบน ชกต่อครั้งของการเดิน 20-30 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง
    – เดินยกเข่าสูง เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องโดยตรง หรือถ้าจะให้ได้ผลยิ่งขึ้นก็ลองใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หลังศีรษะ แล้วยกเข่าขึ้นแตะกับศอกด้านตรงข้ามสลับกัน ทำซ้ำ 8 ครั้งต่อหนึ่งยก ก่อนที่จะหยุดเดิน 
Tags
5Tips ปั่นจักรยานหลังปลดล็อคจากโควิด-19 6 วิธีลดฝุ่น pm 2.5 ด้วยตัวเอง 7 สัญญาณมือของคนขี่จักรยาน 10 วิธีปั่น จักรยานเสือหมอบ แบบมืออาชีพ 10 เมือง ที่เป็นมิตรกับจักรยานที่สุดในโลก กฎหมายจักรยาน กรมอนามัยแนะผู้สูงอายุเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายดูแลสุขภาพ การเดินให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ของดีต้องบอกต่อ เลือก จักรยานเสือภูเขา ยี่ห้อไหนดี ถึงคุ้มค่าคุ้มราคา ขี่จักรยานกลางแดด เตรียมตัวอย่างไร ขี่จักรยานแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร ขี่จักรยานในชีวิตประจำวันไม่ใช่เรื่องยาก ตอนที่ 2 เตรียมจักรยานให้พร้อม คุณรู้ไหมว่าจักรยานให้อะไรบ้าง(เป็นตัวเลขอีกครั้ง) จักรยานญี่ปุ่น จักรยานผู้หญิง จักรยานออกกำลังกาย จักรยานเสือภูเขา จักรยานเสือภูเขา ยี่ห้อไหนดี จักรยานเสือหมอบ จักรยานแม่บ้าน จักรยานแม่บ้าน ยี่ห้อไหนดี ซื้อ จักรยานแม่บ้าน ยี่ห้อไหนดี ถึงถูกใจสายแม่บ้านและคุ้มค่าแบบสุด ๆ ทางเท้าสำหรับคนเดินเร็ว ที่ลิเวอร์พูล ทำความรู้จัก จักรยานน่าถีบ สไตล์ญี่ปุ่น ที่คนไทยหลงรัก บาทวิถีและการสัญจรของคนพิการในเขตเมือง ปัญหา “เฉพาะ” ของนักปั่นสาว ปั่นจักรยานแล้วขาใหญ่ จริงอ่ะ!?! ผลงานวิจัยล่าสุดชี้ ปั่นจักรยานไฟฟ้าก็สุขภาพดีได้ รถเข็นเด็กยุคใหม่ เปลี่ยนให้เป็นจักรยานของคุณแม่ได้ทุกเมื่อ รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เยอะสุด สายลุยต้องรู้! ซื้อ จักรยานเสือหมอบ ยี่ห้อไหนดี ถึงเหมาะกับสายลุย สิงห์นักปั่นรู้ไว้ ประเภทของจักรยาน มีอะไรบ้าง สุขภาพดีที่ได้เฉพาะจากการขี่จักรยานเป็นประจำ หญิงอังกฤษทำสถิติขี่จักรยานแทนเด็มรอบโลก เกมส์กีฬา กับ กีฬาสปอร์ต เก๋ซะไม่มี!! เมื่อศิลปิน สะท้อนภาพวิถีจักรยานจากสิ่งเล็กๆ รอบตัว เช็คลิสต์! จักรยานผู้หญิง รุ่นไหนที่คนรักการออกกำลังกายต้องมี เดินถนนอย่างไรให้ปลอดภัย เด็กกับจักรยาน เทคนิคเดินดีไม่มีพุง เป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน แนวทางปฏิบัติตามนโยบายหลักของรัฐบาล เรื่องการแก้ไขปัญหาการจราจรติดขัดในพื้นที่เขตเมือง ให้ประสบความสำเร็จ ไอเดียทำโทษผู้ผิดกฎจราจร ยืนถือป้ายปลุกจิตสำนึกขับขี่ปลอดภัย