ฝีกการหายใจ เทคนิคปั่นจักรยานแล้วไม่เหนื่อยง่าย

รู้กันอยู่แล้วว่า การหายใจตื้นๆ จะทำให้ร่างกายได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อย
ยิ่งถ้าช่วงไหนเครียด กังวล คนเราจะหายใจถี่และตื้นโดยไม่รู้ตัว
แล้วลองนึกภาพว่า ในภาวะที่ร่างกายมีออกซิเจนน้อย ขณะออกไปปั่นจักรยาน ก็คงไม่สดชื่นเท่าไหร่ และอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยได้ง่าย

วิธีง่ายๆ ที่ช่วยแก้ปัญหา ก็คือ “การฝึกหายใจ” นั่นเอง

 การหายใจที่ถูกต้อง คือการหายใจให้ลึก เพื่อให้กล้ามเนื้อกระบังลม บริเวณท้อง รับอากาศสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด มีประโยชน์ต่อรwะบบต่างๆ ในร่างกาย
ฝีกการหายใจ เทคนิคปั่นจักรยานแล้วไม่เหนื่อยง่าย

วิธีฝึกหายใจให้ลึก ทำดังนี้

  1. นั่งในท่าสบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณท้อง
  2. ค่อยๆ หายใจเข้า นับ 1 ถึง 4 ช้า ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก
  3. กลั้นหายใจเอาไว้ นับ 1 ถึง 4 ช้า
  4. ค่อยๆ ผ่อน ลมหายใจออก นับ 1-8 ช้าๆ
  5. ทุกครั้ง การหายใจออก จะยาวกว่าหายใจเข้า พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องจะแฟบลง
  6. ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง ต่อเนื่องกัน

วิธีฝึกหายใจนี้ ทำได้ทุกวัน โดยแต่ละวัน ฝึกให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง จะให้ผลดีมาก ฝึกเป็นประจำ รับรองว่าออกไปปั่นจักรยานจะเหนื่อยน้อยลง แต่ยังสดชื่น กระปรี้กระเปร่าด้วยล่ะ.

 

 

 

 

 

Tags
5Tips ปั่นจักรยานหลังปลดล็อคจากโควิด-19 6 วิธีลดฝุ่น pm 2.5 ด้วยตัวเอง 7 สัญญาณมือของคนขี่จักรยาน 10 วิธีปั่น จักรยานเสือหมอบ แบบมืออาชีพ 10 เมือง ที่เป็นมิตรกับจักรยานที่สุดในโลก กฎหมายจักรยาน กรมอนามัยแนะผู้สูงอายุเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายดูแลสุขภาพ การเดินให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ของดีต้องบอกต่อ เลือก จักรยานเสือภูเขา ยี่ห้อไหนดี ถึงคุ้มค่าคุ้มราคา ขี่จักรยานกลางแดด เตรียมตัวอย่างไร ขี่จักรยานแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร ขี่จักรยานในชีวิตประจำวันไม่ใช่เรื่องยาก ตอนที่ 2 เตรียมจักรยานให้พร้อม คุณรู้ไหมว่าจักรยานให้อะไรบ้าง(เป็นตัวเลขอีกครั้ง) จักรยานญี่ปุ่น จักรยานผู้หญิง จักรยานออกกำลังกาย จักรยานเสือภูเขา จักรยานเสือภูเขา ยี่ห้อไหนดี จักรยานเสือหมอบ จักรยานแม่บ้าน จักรยานแม่บ้าน ยี่ห้อไหนดี ซื้อ จักรยานแม่บ้าน ยี่ห้อไหนดี ถึงถูกใจสายแม่บ้านและคุ้มค่าแบบสุด ๆ ทางเท้าสำหรับคนเดินเร็ว ที่ลิเวอร์พูล ทำความรู้จัก จักรยานน่าถีบ สไตล์ญี่ปุ่น ที่คนไทยหลงรัก บาทวิถีและการสัญจรของคนพิการในเขตเมือง ปัญหา “เฉพาะ” ของนักปั่นสาว ปั่นจักรยานแล้วขาใหญ่ จริงอ่ะ!?! ผลงานวิจัยล่าสุดชี้ ปั่นจักรยานไฟฟ้าก็สุขภาพดีได้ รถเข็นเด็กยุคใหม่ เปลี่ยนให้เป็นจักรยานของคุณแม่ได้ทุกเมื่อ รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เยอะสุด สายลุยต้องรู้! ซื้อ จักรยานเสือหมอบ ยี่ห้อไหนดี ถึงเหมาะกับสายลุย สิงห์นักปั่นรู้ไว้ ประเภทของจักรยาน มีอะไรบ้าง สุขภาพดีที่ได้เฉพาะจากการขี่จักรยานเป็นประจำ หญิงอังกฤษทำสถิติขี่จักรยานแทนเด็มรอบโลก เกมส์กีฬา กับ กีฬาสปอร์ต เก๋ซะไม่มี!! เมื่อศิลปิน สะท้อนภาพวิถีจักรยานจากสิ่งเล็กๆ รอบตัว เช็คลิสต์! จักรยานผู้หญิง รุ่นไหนที่คนรักการออกกำลังกายต้องมี เดินถนนอย่างไรให้ปลอดภัย เด็กกับจักรยาน เทคนิคเดินดีไม่มีพุง เป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน แนวทางปฏิบัติตามนโยบายหลักของรัฐบาล เรื่องการแก้ไขปัญหาการจราจรติดขัดในพื้นที่เขตเมือง ให้ประสบความสำเร็จ ไอเดียทำโทษผู้ผิดกฎจราจร ยืนถือป้ายปลุกจิตสำนึกขับขี่ปลอดภัย