ขี่จักรยาน อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ

เรารู้กันแล้วว่า “น้ำ” สำคัญต่อร่างกายของคนทั่วไป

แต่ถ้าเป็นนักกีฬา หรือ นักปั่นจักรยาน แล้วล่ะก็ “น้ำ”​ ยิ่งสำคัญต่อร่างกายขึ้นไปอีก

เพราะการปั่นจักรยาน หรือ เล่นกีฬาทำให้คนเราสูญเสียน้ำในร่างกายออกไปมากกว่าคนปกติ

หากน้ำออกจากตัวไป แต่ไม่เติมเข้ามา ก็ทำให้ร่างกายเสียสมดุล ป่วยไข้ได้ง่าย หรือหากดื่มน้ำแต่ไม่เพียงพอกับร่างกาย คือดื่มน้อยไป ก็เกิดผลเสียได้เช่นกัน

จะเป็นอย่างไร เมื่อร่างกายขาดน้ำ

น้ำสะอาด ดื่มอย่างไรให้เพียงพอ

วิธีการดูแลตัวเองง่ายๆ จากการดื่มน้ำ ก็คือ

คนเราแต่ละคนต้องการน้ำวันหนึ่งๆ ไม่ต่ำกว่า 7-8 แก้ว ถือเป็นข้อมูลขั้นพื้นฐาน

แต่ถ้าอยากรู้ว่่า ที่จริงเราต้องการน้ำเท่าไหร่กันแน่ เอาให้เป้ะเลยก็ใช้การคำนวณปริมาณน้ำจากน้ำหนักของเราได้

สูตรมีอยู่ว่า ร่างกายคนเราในทุก 10 กิโลกรัม จะต้องการน้ำราวๆ 300 มิลลิลิตร ต่อวัน

ดังนั้น ถ้าคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ก็ควรดื่มน้ำที่ 1,500 มิลลิตร เป็นอย่างน้อย

ถ้าเราน้ำหนัก 80 กิโลกกรัม ก็ดื่มน้ำที่ 2,400 มิลลิตรต่อวันเป็นอย่างน้อย

จะเป็นอย่างไร เมื่อร่างกายขาดน้ำ

ดื่มอย่างไร เมื่อต้องออกไปปั่น

ก่อนจะต้องใช้ร่างกายเคลื่อนไหว เช่น ออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยาน สัก 2 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500-600 มิลลิลิตร ถึงจะเพียงพอ

การดื่มที่ดีคือค่อยๆ จิบ เป็นระยะๆ ไม่ดื่มรวดเดียว

หากระหว่างการปั่นจักรยานอยู่ รู้สึกหิวน้ำ ก็ใช่ว่าจะยกพรวดขึ้นดื่มได้ทันที แต่ควรใช้วิธีการจิบทีละนิด ราวๆ 120-240 มิลลิตร จิบทุกๆ 15-20 นาทีจะกำลังดี

หลังออกกำลังกายแล้ว ควรชั่งน้ำหนักดู หากน้ำหลักลดลง ก้แปลว่ามีการสูญเสียน้ำออกไป ควรดื่มน้ำให้ได้ตามที่สูญเสียไปก็จะได้ผลดีเช่นกัน

น้ำ ช่วยร่างกายอย่างไร

การดื่มน้ำ ทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีด นำออกซิเจนไปใช้ได้เพียงพอ ระบบหายใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยหล่อลื่นลดแรกกระแทกของข้อต่อ เมื่อปั่นจักรยาน นอกจากนี้ น้ำยังทำให้เกลือแร่ และน้ำในกล้ามเนื้อสมดุลด้วย

จะเป็นอย่างไร เมื่อร่างกายขาดน้ำ

เราไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะเมื่อออกไปปั่นจักรยานแล้ว ร่างกายต้องใช้น้ำแต่น้ำในร่างกายไม่พอ จะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่ายกว่าปกติ ซึ่งหากมีอาการดังกล่าวแปลว่าดื่มน้ำน้อยเกินไปในแต่ละวัน ควรรีบแก้ไขเพื่มน้ำให้พอดีกับร่างกาย ก็จะดีขึ้นได้ค่ะ

Tags
5Tips ปั่นจักรยานหลังปลดล็อคจากโควิด-19 6 วิธีลดฝุ่น pm 2.5 ด้วยตัวเอง 7 สัญญาณมือของคนขี่จักรยาน 10 วิธีปั่น จักรยานเสือหมอบ แบบมืออาชีพ 10 เมือง ที่เป็นมิตรกับจักรยานที่สุดในโลก กฎหมายจักรยาน กรมอนามัยแนะผู้สูงอายุเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายดูแลสุขภาพ การเดินให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ของดีต้องบอกต่อ เลือก จักรยานเสือภูเขา ยี่ห้อไหนดี ถึงคุ้มค่าคุ้มราคา ขี่จักรยานกลางแดด เตรียมตัวอย่างไร ขี่จักรยานแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร ขี่จักรยานในชีวิตประจำวันไม่ใช่เรื่องยาก ตอนที่ 2 เตรียมจักรยานให้พร้อม คุณรู้ไหมว่าจักรยานให้อะไรบ้าง(เป็นตัวเลขอีกครั้ง) จักรยานญี่ปุ่น จักรยานผู้หญิง จักรยานออกกำลังกาย จักรยานเสือภูเขา จักรยานเสือภูเขา ยี่ห้อไหนดี จักรยานเสือหมอบ จักรยานแม่บ้าน จักรยานแม่บ้าน ยี่ห้อไหนดี ซื้อ จักรยานแม่บ้าน ยี่ห้อไหนดี ถึงถูกใจสายแม่บ้านและคุ้มค่าแบบสุด ๆ ทางเท้าสำหรับคนเดินเร็ว ที่ลิเวอร์พูล ทำความรู้จัก จักรยานน่าถีบ สไตล์ญี่ปุ่น ที่คนไทยหลงรัก บาทวิถีและการสัญจรของคนพิการในเขตเมือง ปัญหา “เฉพาะ” ของนักปั่นสาว ปั่นจักรยานแล้วขาใหญ่ จริงอ่ะ!?! ผลงานวิจัยล่าสุดชี้ ปั่นจักรยานไฟฟ้าก็สุขภาพดีได้ รถเข็นเด็กยุคใหม่ เปลี่ยนให้เป็นจักรยานของคุณแม่ได้ทุกเมื่อ รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เยอะสุด สายลุยต้องรู้! ซื้อ จักรยานเสือหมอบ ยี่ห้อไหนดี ถึงเหมาะกับสายลุย สิงห์นักปั่นรู้ไว้ ประเภทของจักรยาน มีอะไรบ้าง สุขภาพดีที่ได้เฉพาะจากการขี่จักรยานเป็นประจำ หญิงอังกฤษทำสถิติขี่จักรยานแทนเด็มรอบโลก เกมส์กีฬา กับ กีฬาสปอร์ต เก๋ซะไม่มี!! เมื่อศิลปิน สะท้อนภาพวิถีจักรยานจากสิ่งเล็กๆ รอบตัว เช็คลิสต์! จักรยานผู้หญิง รุ่นไหนที่คนรักการออกกำลังกายต้องมี เดินถนนอย่างไรให้ปลอดภัย เด็กกับจักรยาน เทคนิคเดินดีไม่มีพุง เป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน แนวทางปฏิบัติตามนโยบายหลักของรัฐบาล เรื่องการแก้ไขปัญหาการจราจรติดขัดในพื้นที่เขตเมือง ให้ประสบความสำเร็จ ไอเดียทำโทษผู้ผิดกฎจราจร ยืนถือป้ายปลุกจิตสำนึกขับขี่ปลอดภัย